男篮世界杯赔率干货:12个详细到不能详细的腹肌
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不管做哪项运动核心力量训练都是必不可少的。核心肌肉是身体发力的主要环节,有传导力量的作用,而核心力量强大的人,身体会更协调,平衡感也会更强。

以下分享12个核心肌群训练动作,穿插在你的日常训练后,或者在休息日去完成,相信你的腹肌也能在这个夏季显形!

练习核心力量不仅有助于呼吸还能稳定身体,身体核心力量弱的话,不少运动项目都做不到位。同时练习核心力量还有助于加固脊椎骨骼,练好核心力量你的姿态会更好。核心力量训练1 既然核心力量对人体来说这么重要,那么掌握正确的方式来锻炼就很重要了,推荐大家一些练习动作: 平板支撑 这个动作是很平常的核心力量练习动作,做动作的时候要注意臀部不要下塌和上拱,练习的时候还可以增加相应的变化,比如抬起一条手臂或者一条腿的方式来增加难度。 俄罗斯转体 坐姿开始保持膝盖弯曲,双手合十,双脚离地转体,要注意背部要挺直,双脚不能分开。核心力量训练2 爬山式 双手撑地,上身与腿部呈一条直线,一条腿上前,让膝盖靠近胸部,然后回到原位。换另一条腿做同样的动作。练习过程要注意保持背部挺直,做动作的速度提升。 仰卧屈膝提髋 做这个动作的时候锻炼部位主要在下腹部,仰卧姿势开始,抬起双腿和地面呈90向上提髋。 仰卧交替触踝男篮世界杯赔率, 做这个动作的时候同样保持仰卧姿势,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,左右手向前触碰脚踝,这个练习可锻炼腹内外斜肌肉。 核心训练做好了你在训练过程别的训练动作也更容易做到位,做增肌塑形的人也要注意加强核心肌肉的训练,这样可以更好提升你的身体素质,为你做别的器械训练塑形打下基础。Via:图文来源网络 如侵权 告知删相关链接:核心力量训练:俯卧负重支撑

俄罗斯转体

目标锻炼部位:腹斜肌

动作要领:把注意力集中在腰腹,同时腰腹收缩扭动你的身体两次,直到你的手臂与地面平行,同时呼气。

平板支撑

目标锻炼部位:核心整体

动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下,保持身体挺直。

仰卧屈膝提髋

目标锻炼部位:下腹部

动作要领:平躺在地板上,两侧手臂放于身体两旁,膝盖稍稍弯曲,用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米,停留一秒。

仰卧交替触踝

目标锻炼部位:腹内外斜肌

动作要领:平躺,脚与膝盖弯曲在地板上,紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝,左右交替进行。

坐姿剪刀式踢腿

目标锻炼部位:腹直肌

动作要领:背部向后倾斜并保持平坦,手掌撑地,双腿伸直并且离开地面,交替上举和平移,过程中双腿不能够接触地面。

仰卧触踝

目标锻炼部位:腹直肌上部

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