停止健身后身体的变化 如何恢复体质?
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停止健身后身体的变化 如何恢复体质?

尽管自己在怎么好的规划自己的人生,总有一些事情会突然打乱自己的意愿。无论什么原因。可能总有一天你会暂时或者长时间的无法运动,毫无疑问这将给你的身体体能带来一些减退。下面的文章将告诉你最常见的5种健身停滞期和身体会出现的相应变化以及如何才能重新使身体变得像以前一样强健。

1.夏天又来了!为了它我已经健身了2个月了,现在我的身材非常好了。今天开始可以不去健身房了。

很多人应该很熟悉上面这段话,不少人会为了某个目标而做短期的健身。而如果你稍有些健身常识,你会用比如1至2个月的时间安排一个包括力量和有氧训练的健身计划来帮助减轻体重和塑造形体。这样很好,可是问题是往往你过了这段时间以后你的运动计划就全部停止了。那么,你在短期内获得的一些身体变化将会消退,你会发现你身体的某些部位的开始变软,你的力量开始降低,爬楼的时候你很快就会进入喘息模式。

研究显示2个月的健身运动能使身体力量增长46%,而当你停止健身2个月你的身体力量则会减退23%,也就是一半你挥洒汗水所获得的成果将烟消云散。当然你仍然要比你从不健身时更强壮那么一点。这样的数据显示也不是绝对正确的,这取决于开始运动前你的身体状况,身体健康状况越良好,停止运动后身体机能减退的速度和幅度将越慢和越少。比如一个铁人三项运动员2个月不进行训练他可能只比训练时减少了5%或10%的身体机能。

无论如何,如果你如上所述那样出现运动停滞时,记得在下次重新开始运动后多进行一些伸展拉伸练习,同时在做负重练习时选择使用之前训练时的75%的重量来练习并按照身体的反馈逐步增加训练重量。好消息是你将只需用之前所花的一半训练时间就可以恢复到上次训练时的状态

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